'En sevdiğiniz gömleğiniz biraz dar mı geliyor? Belki son zamanlarda pek hareketli değildiniz. Ya da geç saatlerde atıştırdınız. Sebebi ne olursa olsun, artık göğsünüzdeki fazla yağlarla başa çıkmak zorundasınız. Artık spor salonuna gitmenin ve bu göğüs egzersizlerini denemenin vakti geldi! Evde yapabileceğiniz en kolay egzersiz şınavdır. Sadece göğüs kaslarınızı değil, trisep ve omuz kaslarınızı da hedef alır. Ayrıca göğüs bölgenizi güçlendirir. Fakat birçok şınav türü vardır. Fiziksel yapınız ve dayanıklılığınıza bağlı olarak en verimlisini seçin ya da her antrenmanda değiştirin. Fakat elbette, göğüs yağlarından kurtulmanın tek yolu şınav çekmek değildir. Şimdi de sırada, yağlarınızı yakmanızı ve vücudunuzu şekillendirmenizi sağlayacak ve bu süreci hızlandıracak diğer harika egzersizler var! Beğenebileceğiniz diğer videolar: 10-Minute Pushup Workout for Big and Muscular Arms https://www.youtube.com/watch?v=kQz2goJh6Bw 6 Simple Exercises to Get Bigger Arms In No Time https://www.youtube.com/watch?v=5SubD5Kq2v4 10 At-Home Exercises to Get Rid of Belly Fat In a Month https://www.youtube.com/watch?v=7pitmJNYUz8 ZAMAN BİLGİLERİ: Standart şınav 0:50 Eller Açık Şınav 1:25 Ok şınavı 1:56 Alkış şınavı 2:17 Goril şınavı 2:55 Kollar çapraz şınav 3:21 Yükseltili şınav 3:47 Dambıl çekmek 4:43 Eğimli Dambıl Kaldırma 5:16 Eğimli Halter Göğüs Pres 5:52 Göğüs Kanat hareketi 6:25 Duvar Topu 7:02 Kablolu Kanat Hareketi 7:28 Dips Egzersizi 8:06 #göğüskasları #şınav #olumlubak ÖZET: - #1. Plank pozisyonu alın. Ayak parmaklarınızdan destek alın ve kollarınız tamamen dik olsun. Ayaklarınızın arasındaki mesafe en fazla 30 santimetre olmalı. Şimdi, dirseklerinizi eğin, nefes alın ve eğilmiş dirseklerinizin biraz altına gelene kadar göğsünüzü indirin. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. - #2. Ellerinizi, yanlara doğru, omzunuzdan daha geniş olacak şekilde açın. Ellerinizin arasındaki mesafe ne kadar fazla olursa, egzersiz de o kadar zorlayıcı ve etkili olur. Rahat edebileceğiniz bir mesafe seçin ve yavaşça bu mesafeyi artırmaya çalışın. - #3. Bunu yapmak için, standart şınav pozisyonu alın ve dirseklerinizi, gövdenize doğru yaklaşık 45 derece bükerek, vücudunuza bir ok şekli verin. Sonra da şınav çekmeye başlayın. - #4. Şınav pozisyonu alın ve göğsünüzü indirmeye başlayın. Göğsünüz, hafif bükülmüş dirseklerinizin biraz altına geldiğinde kendinizi, elleriniz yerden kesilecek kadar yukarı itin ve göğsünüzün altında ellerinizi çırpın. Bu alkışın ardından, ellerinizi eski pozisyonlarına getirin. - #5. Standart şınav pozisyonu alın, vücudunuzu indirin ve sonra kendinizi yukarı doğru atıp, ellerinizle göğsünüze hafifçe vurun. Ellerinizle göğsünüzde bir x oluşturmanız gerekiyor. Daha sonra, ellerinizi hızla, başladıkları konuma geri getirin ve sonraki tekrara geçin. - #6. Şınav pozisyonu alın ama bu sefer ellerinizi omuzlarınızdan daha geniş ve çapraz olacak şekilde açın. Gövdenizi, yapabildiğiniz kadar yere yaklaştırın. Kollarınızla kendinizi yukarı doğru itin ve sıradaki şınav için ellerinizin yerini değiştirin. - #7. Yüzey ne kadar yüksek olursa, egzersiz de o kadar zorlu olur. Şimdi, şınav pozisyonu alın, ama ayaklarınızı seçtiğiniz yükseltiye koyun. Dirseklerinizi 45 derecede tutun ve normal şınav çeker gibi sürece devam edin. Tüm süreç boyunca sırtınızın ve boynunuzun aynı hizada olması gerektiğini unutmayın. - Bunları ve herhangi bir şınav türünü içeren bir antrenman programını haftada 3 kez yaparsanız, gözle görülebilir bir fark elde edersiniz. Fakat vücudunuzun geri kalanındaki yağlardan kurtulmadan, sadece göğsünüzdekilerden kurtulamazsınız. - vücudunuzdaki yağı daha hızlı eritip, metabolizmanızı hızlandırmak için, bir de kardiyo egzersizi yapmanız gerekmektedir. İp atlamak, orta hızda koşu yapmak ve merdiven makinası ya da basmak cihazı kullanmak, kardiyo konusunda size yardımcı olabilir. - Bazen, erkeklerdeki göğüs büyümesinin tek sebebi hareketsizlik ya da kötü beslenme olmayabilir. Ve yağ sandığınız bu şey, aslında fazla miktardaki göğüs dokusu olabilir. Bu da, erkek vücudunun çok fazla östrojen üretmesiyle ortaya çıkan hormonsal dengesizliğin bir işareti olabilir. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/ Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru'
Tags: gym , fitnes , egzersiz , nasil kilo alinir , spor salonu , şınav , nasıl kas yapılır , antrenman , Bright Side Turkey , Bright Side Turkish , BrightSide Turkey , BrightSide Turkish , kas kütlesi , kas yapmak , kas yap , etkili egzersizler , fitnes hedefleri , şınav çekmek , büyük göğüs , kas yapın , nasıl kas kazanılır , doğal yollardan kas yapın , hızlı kas yapın , fazla yağ , göğüs yağı , göğüs dokusundaki fazlalık , erkeklerde büyük göğüs , östrojen
See also:
comments